¿Cómo lograr un equilibrio físico y mental que nos permita sobrellevar las dificultades sin estresarnos? Te compartimos consejos, herramientas e ideas anti estrés para el día a día.
Por Sol Aguirre
El Dr. Christian Leiva, Director Médico de La Posada del Qenti, nos da a conocer algunos tips cotidianos:
- No mezclar trabajo y vida familiar
- Realizar alguna actividad relajante y utilizar bien los tiempos de ocio
- Realizar chequeos médicos
- Realizar actividad física regular
- Dormir lo suficiente. Según un relevamiento de la Consultora Integral Operativa (CIO)
Los números del estrés
- El 60% de los trabajadores argentinos percibe síntomas de agotamiento mental.
- El 70% de los costos de salud corresponden a enfermedades que pueden ser prevenidas
- El 23% presenta síntomas graves de este padecimiento.
Apps para el relax
Pause. Basada en técnicas de Tai Chi para fomentar la práctica de la atención plena en cualquier momento y lugar. Puntuación: ****- Con costo- disponible para iOS y Android. Descargá la app acá: Pause
Flowing. Para liberar las tensiones del día antes de dormir. Su variedad de sonidos de ambiente en 3D hace que conciliar el sueño sea fácil. Puntuación: ****y media- Con costo- disponible para iOS y Android.
Descargá la app acá: Flowing
Pocket yoga. ¡Tu propio maestro de yoga! para practicar yoga donde estés y ajustado a tu nivel, ritmo y horario. Puntuación: ****y media. Con costo- disponible para iOS y Android.
Descargá la app acá: Pocket yoga
Mindfulness Focus Now. Ayuda a desarrollar la concentración y relajación. Con ejercicios diarios de mindfulness. Puntuación: ****- Con costo- disponible para iOS y Android.
Descargá la app acá: Mindfulness Focus Now
MindShift. Tiene un test para saber qué nivel de ansiedad tenés, ejercicios para manejarlo y sugerencias para aprender a respirar bien. Puntuación: *** y medio- Gratuita- disponible para iOS y Android.
Descargá la app acá: MindShift
Colorfy. Es una app con dibujos para colorear a gusto y focalizarse de manera exclusiva en esa actividad. Puntuación: *** y medio- Gratiuita- disponible para iOS y Android.
Descargá la app acá: Colorfy
Ruta de lectura
¡En papel!
–“Destapa tu olla estrés. Las soluciones están en tu cerebro”, de Victoria Cadarso (Editorial Palmyra)
Desde la psicología tradicional a los últimos avances de la neurociencia, desde la medicina energética a las terapias alternativas, en estas páginas encontraremos todas las respuestas para lograr el equilibrio y saber convivir mejor con el estrés que nos presenta el día a día.
-“Tomate un café contigo mismo”, de Walter Dressel.
El Dr. Dresel brinda herramientas para afrontarel estrés y la competitividad. Invita a hacer diariamente un alto en el camino y dialogar con nosotros mismos, para emprender el camino de autoconocimiento y desarrollar una alta autoestima. (Editorial Zenith) (mando imagen de tapa por si se puede agregar)
¡En la web!
-Estrés laboral: la Organización Mundial de la Salud (OMS) cuenta con una publicación gratuita sobre este tema y es útil tanto para trabajadores como para empleadores.
Mirá más información acá: La organización del trabajo y el estrés
-“Cómo alcanzar una vida plena y saludable”: Es un libro digital y gratuito que desarrolló la Posada del Qenti con artículos de interés que ayudan no solo a controlar, sino a encontrar herramientas para prevenir el estrés.
Descargá acá: Libro Gratuito de la Posada del Qenti
Desenchufadas
Referentes de distintos ámbitos detallan las herramientas que usan para hacer más funcional sus ocupaciones, tener más tiempo libre… y cómo disfrutan de los momentos de ocio.
Julieta Fantini. Periodista. Trabaja en Radio Mitre.
“En mi tiempo libre, veo series y películas y leo. Algo que descubrí hace poco tiempo son las plantas, tengo un balcón plagado de macetas. Confirmo la teoría de que su cuidado es terapéutico. También me junto mucho con amistades.
Para mi trabajo uso apps para escuchar radios y para para ver cine y series de TV”.
Inés Zarazaga. Comunicadora. Directora en la agencia boutique “Not a Kiosk”.
“Me encanta viajar. Me sirve para descansar, desconectarme, nutrir mi creatividad, aprender cosas nuevas.
Después de eso, me gusta hacer actividades al aire libre, deporte, leer, juntarme con amigas, salir a comer a lugares nuevos.
Uso la app de spotify, porque soy fan de la música y headspace, que tiene ejercicios de meditación guiada en 10 mins”.
Mariana Asan. Periodista Canal 12- “El Show de la Mañana”.
“Cuando necesito desenchufarme me gusta ir con mi mascota al Parque de las Tejas y tirarme en el pasto al sol…. ¡sin celular!
También salir a caminar con los auriculares y mi música preferida mejoran cualquier día complicado.
Otra cosa que hago es ir a andar en SUP ( Stand Up Paddle Board) al Dique los Molinos y al Dique La Quebrada”.
Agostina Genaro. Arquitecta. Dueña de Galería Muy Güemes.
“Para desconectarme, juntarme con mis amigos es la principal actividad. También me ayuda mushísimo el yoga, que cada vez me engancha más. Ahora uso la app Zenfie, una aplicación que tiene meditaciones guiadas de distintos tipos. Además, estoy estudiando italiano. Aprendo un idioma, a la vez que conozco sobre la cultura y me conecto con viajar, que es otra de mis pasiones”.
