Método 30/30/30: de qué trata esta rutina que promete mejorar tus mañanas Tendencias

Para arrancar el día de una manera distinta -y prometedora- el método 30/30/30 propone desayunar 30 g de proteína en los 30 minutos siguientes a despertarse y hacer 30 minutos de ejercicio de baja intensidad en estado estacionario (LISS).

La actividad puede ser caminar, nadar o montar en bicicleta, pero el objetivo es no hacer un esfuerzo excesivo, logrando una frecuencia cardiaca que debe ser inferior a 135 pulsaciones por minuto, es decir, entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

Esta rutina fue nombrada originalmente en el libro El cuerpo en 4 horas (una polémica guía para perder peso de forma saludable publicada en 2010) y ahora fue recuperada en redes sociales. Gary Brecka, un biólogo con más de 2 millones de seguidores compartió la información al tiempo que subrayaba la importancia de las proteínas y la actividad a primera hora de la mañana. De esta manera, ganó popularidad la propuesta que promete múltiples beneficios.

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Por ejemplo, enfocándose en las proteínas, estas ayudan a mantener la masa muscular, la sensación de saciedad después de comer, la energía sostenida y el equilibrio del azúcar en sangre. En tanto, alcanzar los 30 gramos puede combinarse en una tostada una porción de huevo y queso o palta con huevos. También suman los lácteos como el yogur. Por otro lado, incorporar el movimiento como prioridad es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.

Igualmente, es crucial no olvidar otros alimentos, como fibra, la cual puede encontrarse en frutas, verduras y cereales integrales, así como en frutos secos, semillas y alubias. Asimismo, es clave sumar carbohidratos y grasas saludables.

Por último, es importante considerar las realidades de cada individuo antes de intentar sumarse a esta tendencia.